[...] domyślić się można, że chcesz redukować poziom tkanki tłuszczowej niżej. Niestety te dwa cele gryzą się że sobą. Na ujemnym bilansie energetycznym nie pracuje się na zwiększaniem siły. Wręcz spada ona wraz z czasem trwania redukcji. W sytuacji gdyby celem było zwiększenie siły, należy przede wszystkim ukierunkować plan treningowy pod tym kątem.
[...] tym, aby zrzucić ten tłuszcz z brzucha/klatki piersiowej/boczki, ale z drugiej nie chce wracać na dietę 1500 kcal bo chciałbym też budować masę mięśniową, a na takim deficycie po każdym ćwiczeniu na siłowni kręciło mi się w głowie. na redukcji, jej zaawansowanym stadium nie dobudujesz juz masy mięśniowej tutaj walczy sie o jej utrzymanie juz :)
[...] to zrobic porzadna czysta mase,ktora dlugo zachowasz-w odroznieniu od ,na wzor amerykanski, utuczonej na gainerach gumimasy.ktora potem wymaga zachaczajacej o anoreksje redukcji,by w rezultacie osiagnac to samo. (nie chce wchodzic w filozofie trendow rozwoju miesni oraz ich funkcjonowania w zaleznosci od nich-bo to temat bardzo gleboki i [...]
[...] usprawnić gubienie tłuszczu. Jedną z tych właściwości jest pozytywny wpływ na wrażliwość insulinową i gospodarkę glukozową organizmu. Kolejnym pozytywnym wpływem na tempo redukcji tkanki tłuszczowej jest fakt, iż włączenie do diety redukcyjnej dodatku octu jabłkowego powoduje zwiększenie wydzielania soków żołądkowych oraz przyspieszenie tempa [...]
[...] siłowych jakie masz to przysiad i biorąc pod uwagę, że jesteś początkującym to dołożenie w 4 tygodnie 5kg do przysiadu to faktycznie stoisz w miejscu. Rozumiem, że jesteś na redukcji i jasne jest, że po jakimś czasie progres ciężarowy spowolni albo zupełnie stanie, jednak u Ciebie jako początkującego to sama adaptacja układu nerwowego powinna [...]
[...] ujemny(nie odejmuj od razu 1000 kcal bo może wystąpić efekt jojo. No i najważniejsze to nie jedz słodyczy, chipsów i tym podobnych. Taka moja opinia :) aha i uważam że na redukcji to najbliżej Twojego zapotrzebowania jest 2600 kcal jeżeli chcesz zrzucać wagę. Odejmuj od tego wyniku kcal stopniowo Zmieniony przez - justtraning w dniu [...]
[...] Fb dla początkujących. A jak to wygląda z budowaniem sylwetki z takim poziomem bf? domniemam, że wysoki. Nie będzie tak, że wszystko co zbuduję będzie to tłuszczem? Czytałem, że powinno zacząć się od redukcji przy wysokim bf, ale przy mojej masie, redukcja to będzie kiepsko to wyglądać. Zmieniony przez - luka3451 w dniu 2022-02-18 17:29:55
[...] to oznacza, choćby to że na treningu dasz z siebie więcej, a sam proces budowania mięsa będzie przebiegał sprawniej. W środowisku kulturystycznym przyjęło się, że po ostrej redukcji to jakiś cuda na kiju się dzieją i jakieś magiczne ribaundy, a prawda jest taka, że zawodnik jedyne co buduję po zawodach to smalec. Zauważ zresztą, że nikt nie dał [...]
[...] czerwonej herbaty zachodzą krócej niż w przypadku herbaty czarnej, zawiera ona więcej enzymów i polifenoli. To właśnie im zawdzięcza swoje właściwości sprzyjające redukcji tkanki tłuszczowej. Polifenole obniżają poziom cholesterolu, regulują wydzielanie żółci i ułatwiają trawienie, wspomagają pracę wątroby, a także przyspieszają [...]
[...] (zapotrzebowanie zerowe) i był na niej przez miesiąc a po nim bym zjechał -300kcl z tłuszczy? (oraz stopniowo bym zmniejszał tluszcze gdy pomiary już nie będą schodzić(czas trwania redukcji 12tygodni.)czy może z węgli też będzie trzeba schodzić, nie mam na mysli ze na 30 tylko ze do 100 maks. Zmieniony przez - Arreeoo w dniu 2017-12-14 16:36:27
Możesz wstawić. Ile wynosi Twoje CPM? Po tej redukcji moje BMR= 1741,108 + dodaje 400kcl NEAT = 2141 i nie wiem ile dodać na treningi bo teraz nowy planem będę robić wcześniej split trenowałem 6dni w tygodniu , teraz przerzucam się na cross-fit z dużymi ciężarami, 2/3 razy trening mma w tygodniu w tym trening objętościowy na tym treningu mma . (4 [...]
[...] kg do 95 kg to w początkowym okresie się podciągałem mniej razy niż ważąc 105 kg. }:-( Podziel ten czas który Ci został do egzaminów i skup się najpierw na bieganiu i ostrej redukcji. Nie wiem jak jest przy egzaminach wstępnych, ale w rocznym egzaminie z WF to teraz najwięcej punktów wg. nowego rozporządzenia idzie zdobyć za bieg na 3 km. Chyba [...]
[...] - węglowodany: http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html Mając podstawy, możemy skupić się na suplementacji. Chcąc wspomóc swoje wyniki redukcji tkanki tłuszczowej, warto wprowadzić termogenik, np.: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Burn4ALL_Extreme-opis34859.html Możemy dorzucić do tego L-karnitynę: [...]
[...] mięśnie. Z reguły około 12-13 procent,gdy widać mięśnie brzucha, lub przynajmniej ich zarys, pozwala osiągnąć taki cel. Z kolei 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji tkanki tłuszczowej. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego wydają się [...]
[...] się z tego co napisałam wyżej, nie ma możliwości aby nie pozbyć się tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu najwyższej estetyki sylwetki. Nigdy nie ulegaj pokusie szybkiej redukcji opartej o diety skrajnie niskokaloryczne. Jest to najgłupsza i zarazem najbardziej destrukcyjna droga, która bez wątpienia doprowadzi do zaburzeń metabolicznych, a [...]
[...] im redukcja będzie trwała dłużej i im masa ciała będzie niższa, tym spadki będą większe. Nie da się tego ominąć. Dlatego też należy robić to z głową, wprowadzając diet break i strategiczne roztrenowanie. Bez wątpienia nie rok redukcji, tak jak to zrobiłeś z budową mięśni. Jest wielce prawdopodobne, że doprowadziłeś do otłuszczenia organizmu.
[...] (B-hydroxy-B-metylomaślan), jest on pochodną jednego z aminokwasów, mianowicie BCAA, mówi się, że stosowanie HMB wspomaga przyrost masy mięśniowej, a także redukcji, w zależności od spożytej ilości kalorii i naszego celu treningowego. Warto nadmienić, iż HMB spełnia swoje zadania właściwie tylko i wyłącznie u osób [...]
[...] mechanizmy regulacji poziomu hormonów mogą być niestabilne. Bo chyba nie jest tak głupi żeby trzymać estro poniżej progu wykrywalności. Po co walić clen? Stymulanty na redukcji są żeby czuć się lepiej, ćwiczyć lepiej i żeby metabolizm nie poleciał, a nie żeby nabijać kcal }:-( Chcesz drogi? Droga wiedzie przez cierpliwość i pokorę. To że [...]
[...] stanowi tylko część tego udziału. Nie należy więc całkowicie rezygnować ze spożycia owoców. Istnieją badania, które pokazują, iż włączenie owoców do diety w trakcie redukcji przyczyniło się do osiągnięcia lepszych efektów u osób, które owoce spożywały w porównaniu z osobami, które ze spożycia owoców zrezygnowały. Owoce są głównie źródłem [...]
[...] aby sylwetka się zmieniła. Treningiem tlenowym lub interwałowym na basenie stracisz sporo mięśni, które nie będą potrzebne organizmowi, a tkanka tłuszczowa ulegnie redukcji w nieznacznym stopniu. Twierdzenie, że pływacy zawodowi wyglądają dobrze w związku z tym, że pływają, jest błędne. Sport profesjonalny związany jest z treningiem [...]